適正体重の維持には運動が必要です！

適正体重の維持に積極的な運動は欠かせません。血流がよくなり、筋肉量が増えることで代謝も高まります。運動はこころの状態にも良い影響を与えます。
まずは、1回4分でできる「まるっと！体操」（こちら）から始めてみましょう。肩がスッキリして、姿勢も良くなります。慣れてきたら早歩きやヨガ、テレビ体操などにもチャレンジしてみましょう。プレコンセプションケアでは、WHO（世界保健機関）が推奨する1週間に150分程度の中程度の運動をめやすとしています。¹⁾

150分程度の中程度の運動といわれても、なかなかイメージがわかないかも知れません。我が国の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、「歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上に相当）」を含めて、以下のいずれかを行うことが推奨されています。²⁾

• 個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組みましょう。今よりも少しでも多く身体を動かしましょう。
• 歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上に相当）行いましょう。
• 息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上行いましょう。
• 筋力トレーニングを週2～3日行いましょう（上の運動に含めてもよい）。
• 座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意しましょう（立位困難な人も、じっとしている時間が長くなりすぎないよう、少しでも身体を動かしましょう）。